準媽媽懷孕第十一周時的飲食要點與指導內(nèi)容詳解。

　　1、飲食指導

　　a．孕期第71天

　　妊娠期內(nèi)的準媽媽應多食用一些干果，以保證鐵元素的充足，如杏仁（1杯=8.2毫克鐵），葡萄（1杯=5.5毫克鐵），核桃仁(1杯=9.6毫克鐵)。而一杯純果汁含有0.5毫克的鐵質(zhì)。妊娠期準媽媽每天的鐵質(zhì)需求量不能少于18毫克。

　　b．孕期第72天

　　卷心菜中含有大量的維生素C，若身體允許，可適當多食一些。可做成涼拌卷心菜，或和其他綠色蔬菜做成沙拉01小份的卷心菜的維生素含量是24毫克，相當于準媽媽每天維生素C需求量的1/4。

　　c．孕期第75天

　　維生素C的水溶性強，難以貯存在胎寶寶體內(nèi)，因此需持續(xù)補充。維生素C在新鮮蔬菜中大量存在，生吃更有利于維生素C的補充。

　　d．孕期第76天

　　豆類食品（包括豌豆、干豆和小扁豆）含有豐富的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、鐵、核黃素(維生素B2)和硫胺(維生素B1)。1杯豌豆或干豆含蛋白質(zhì)15~20毫克，是準媽媽每天對蛋白質(zhì)需求量的1/4。

　　e．孕期第77天

　　妊娠期間，準媽媽可選擇谷物食品作為早餐，既營養(yǎng)又方便。最佳低糖搭配是加了葡萄干的麥麩和脆米飯。此飯含精糖量不到11%。

　　2、孕程追蹤

　　a．孕期第73天

　　此時胎盤的重量約為28克，而到嬰兒出生時，胎盤約重448～896克。

　　因為此時的準媽媽也會因為孕期的不良反應而控制進食某些食物，因此要注意維生素及礦物質(zhì)的補充，以保證胎寶寶生長。

　　b．孕期第74天

　　妊娠期準媽媽的膀胱容易感染。若細菌已經(jīng)存在，那么尿液在膀胱停留的時間越長，就越利于細菌的繁殖。為減少膀胱感染的機會，可喝水來沖洗尿道，保證維生素C的攝入，也可喝高酸性的飲料，如蔓越桔飲料、檸檬酸等。

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